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怎样写训练日记

对训练的记录应该快速、有效。如果记录过程拖沓繁冗,你就不大可能坚持下去。训练日记的内容不外乎锻炼日期、所做的练习以及相应的组数与次数等细节,必要时也可以……
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双手正压颈屈伸,锻炼颈部肌肉

  双手十指导交叉,按在脑后。 动作过程 双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部用力把头向上……
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无器械的自重训练该如何进行?学会这两个要点即可

无器械的自重训练该如何进行?学会这两个要点即可
在我们的健身训练中,说到力量训练,小编我相信大家肯定是不会陌生的,而在无氧的力量训练之中,有两种我们很多人应该比较熟悉的训练形式。 这两种力量训练的训练形……
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安排肌肉练习的顺序

安排肌肉练习的顺序
一、大肌群先练 这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子,拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群,这些肌群的练习需要使用较重的负荷,否则难于……
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全身各部位肌肉最佳训练动作,值得你练

全身各部位肌肉最佳训练动作,值得你浪费时间练
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水平悬吊的正确练法及注意事项是什么

动作:躺在一个足够结实的水平面之下, 比如桌子或乒乓球台。 伸手向上抓住边缘。 绷直身体并让身体离开地面,这样你的体重只依靠手指和脚后跟来支持。 解析:水平……
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强化下背部肌肉2个训练动作

2个训练动作,强化下背部肌肉,让自己的腰杆变得更硬
背部肌肉,是咱们上半身最大的肌肉群了,它的肌肉量一般是要比自己的胸部肌肉量,要大得多的。如果自己的胸部肌肉量,比背部肌肉量多的话,或者说自己的胸部肌肉,……
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坐姿臂屈伸标准做法详解

练习目的:刺激胺三头肌的三个头,尤其是长头。 动作要领:手掌朝下,握住杠铃,双手距离较近。然后, 坐在凳子上,将杠铃举过头顶,臂部锁定。保持肘部稳 定并靠近……
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