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弹力绳单臂弯举

弹力绳单臂弯举

双脚与肩同宽，手臂在身体两侧抓好绳子，然后一边的手臂慢慢向上卷曲，手指向外，就像要触摸你的肩膀，运动中(手上翻 ,使掌心向上)，在顶部挤压你的二头肌。慢慢地降低你的手回到起始位置，重复和你相反的手臂。

509阅读，2015-9-29 - 11:11:23

将绳子挂在门的把手上，或者其他静止可靠的物体上，确保绳子每段的长度一样，退几步让绳子保持松弛状态，双脚与肩同宽，抓住绳子的把手...

445阅读，2015-9-29 - 11:07:41

找到你的弹力带，脚踩在中间，脚的距离与肩同宽，让你的手和你的手掌朝前垂在身体两侧。向上旋度弯举，双手就像要触摸肩膀。慢慢回到...

209阅读，2014-12-23 - 9:52:40

详细描述:这是双手侧排练习的高级版本. 器材的使用: 练习柱使用的肌肉: 脊椎, 腰椎, 二头肌 (biceps brachii),Shoulder: Rear (posteri...

386阅读，2014-12-23 - 9:33:00

详细描述:这是一个有难度的练习，但是是一个对肩膀和二头肌很好的练习. 器材的使用: 练习柱使用的肌肉: 脊椎, 中头肌 (medial deltoid...

2阅读，2018-7-18 - 9:21:32

箱式深蹲的作用有很多，我们今天仅分析如何用它来强化股四头肌发力。这是一个针对“不会做健美式深蹲的人”设计的动作——这类人习惯在深...

1阅读，2018-7-18 - 9:19:46

无论你的目标是增肌还是增力——“稳”都是前提。假设你在进行大重量卧推时，肘部总是止不住颤抖，这就是一种技术故障。肘部颤抖、画圈、...

2阅读，2018-7-18 - 9:13:53

惯性是物体所拥有的能力，使它们能够抵抗运动中的变化——“运动中的物体倾向于保持运动、静止的物体则倾向于保持静止。” 惯性也描述了人性...

0阅读，2018-7-18 - 9:10:56

Mark Rippetoe(马克·瑞比托) 美国国家力量与体能协会认证的首批教练员之一，但也是第一个放弃证书，致力于探索真理的教练员。在力量举...

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