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哪些运动强化腰部肌肉?哪些对腰部构成潜在的危险?

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哪些运动强化腰部肌肉?哪些对腰部构成潜在的危险?

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Q:哪些运动会对腰部构成潜在的危险?又有哪些健身运动有着强化腰部的效果?进行强化腰部的运动时,有什么需要注意的呢?。。。。。。。。。。
A:常见的腰部损伤有腰肌劳损、扭伤和椎间盘突出等。导致腰部损伤的主要原因是:当弯腰拿起重物时负重过大、姿势不正确、向前弯腰的同时再做旋转。经常重复这样的动作就很容易造成腰部损伤。

强化腰部肌肉的运动有很多,这里试举三种:健身球卷腹、普拉提、平衡板。

 

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需要注意的是,要想避免腰部损伤,不但要强化腰部肌肉,而且还要重视腹横肌的锻炼。腹横肌是躯干深层的肌肉,可以保护脊椎,因此为了避免腰部受伤,就要学会收紧腹横肌。方法是:先吸一口气,再缓慢吐出,在吐气的同时把下腹往里面吸进去一点,然后控制住肌肉,保持正常呼吸。。。。。。。。。。。。。。。。。。

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